Sep.
22nd, 2011
Как убрать живот.
Есть много способов распрощаться с большим животом. Можно выбирать одежду с завышенной талией или носить утягивающее белье. Или, наконец, уделить прессу побольше внимания, приложить немного усилий и избавиться раз и навсегда от этого «спасательного круга».
Про питание
Первое, что скажет вам любой фитнес-инструктор в ответ на вопрос, как обрести идеальный пресс, — необходима специальная диета. Даже если вам не нужны кубики и вы мечтаете просто о плоском или слегка округлом животике, в первую очередь придется избавиться от жировой прослойки. Без этого качать пресс не имеет смысла: мышцы вы, может, и укрепите, но они по-прежнему будут прятаться под слоем жира.
Надеемся, наши многочисленные статьи о правильном питании убедили вас в том, что жесткая диета — не ваш метод. Во-первых, ее невозможно придерживаться достаточно долго. Нервы не выдерживают, и получается, как в старом анекдоте: в восемь утра я пью кофе, в два часа дня съедаю яблочко, а в 11 часов вечера заедаю пельмени колбасой и запиваю все это майонезом.
Такая программа питания поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов. Но, конечно, без спорта идеального живота, как это ни печально, вам не видать. Так что, когда вы привыкнете к новой «диете», нужно подключать упражнения.
Лучшие упражнения
Если у вас в сумочке давно прозябает карточка в фитнес-центр или вы готовы на нее потратиться, ищите в расписании групповых занятий заветные буквы ABS и ABT. Это тренировки, направленные именно на укрепление мышц брюшного пресса. Можно также соответствующим образом выстроить график занятий в тренажерном зале. Для этого лучше провести хотя бы одну персональную тренировку с тренером, он объяснит, с какой стороны подходить к скамейке для пресса и как включать беговую дорожку (важно также, чтобы он не забыл объяснить, как ее выключать). Ну а если у вас нет проблем с силой воли, просто качайте пресс дома. О самых лучших упражнениях для плоского живота мы уже писали, сейчас самое время ознакомиться с ними. Никакого специального оборудования не потребуется, только обработанный пылесосом ковер, свободные 30 минут и ритмичная музыка.
Лучше обычных подниманий ног и скручиваний все равно ничего пока не придумали. Главное — делать упражнения регулярно. То есть каждый день!
Не забывайте предварительно разогревать мышцы перед началом упражнений, потанцуйте и сделайте небольшую растяжку. Все упражнения выполняйте без рывков, максимально плавно, чтобы работали мышцы, а не связки. Ну и, конечно, нельзя не оговориться, что активно качать пресс можно только тем, у кого нет никаких проблем со спиной и врачебных противопоказаний для подобных занятий.
Если в ваши цели помимо плоского живота входит еще тонкая талия, не качайте косые мышцы. Для того, чтобы сформировать осиную талию, вам понадобится любимый тренажер из детства — обычный обруч. Кстати, недавно ученые сделали вывод, что кручение хулахупа является уже достаточной физической активностью для поддержания себя в нормальной форме. Так что вот она, еще одна приятная альтернатива тренажерам, которая спасает, когда так не хочется выходить из дома. Заниматься нужно по 20—30 минут в день, пока вы активно формируете фигуру, потом можно перейти на систему «три раза в неделю по полчаса». Кроме того, самый простой хулахуп стоит всего 200 рублей, так что отговориться перед самой собой нехваткой средств не получится. Придется заниматься.
Кроме непосредственно упражнений для укрепления пресса, помогает постоянно о нем помнить. Помнить и втягивать живот. Напрягать мышцы можно и сидя, и лежа, и стоя, и в офисе, и в метро, и в автомобиле... Помимо очевидных плюсов — постепенного укрепления пресса — такое «упражнение» положительно влияет на мышцы спины и осанку.
Правильная мотивация
Если вы будете в точности следовать изложенному плану, в конечном итоге получите желаемое, то есть плоский и подтянутый живот. Но часто горячего желания и принятого решения недостаточно для того, чтобы дойти до конца пути, где вас дожидаются короткие топы, мини-бикини, обтягивающие платья и завистливые вздохи подруг. Ведь вокруг так много всего, что мешает придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом — то у подруги день рождения, то свидание в ресторане. А то и просто торт с тройным шоколадом подмигнет с витрины. Чтобы не поддаваться соблазнам, нужно все время поддерживать собственную мотивацию на высоком уровне.
Обновите спортивную форму. Во-первых, новыми вещами приятно пользоваться, и вы с удовольствием будете влезать в нее, даже если тренируетесь дома. Во-вторых, ваш вид в коротком топе и облегающих бриджах будет подстегивать вас.Сделайте фото «до», распечатайте и положите его в ежедневник, например. Или в любое другое место, где вы будете видеть ее каждый день. Сфотографируйтесь в той же одежде через месяц, потом через два месяца и так пока не придет тот светлый день, когда вы сможете сделать фото «после». Ничто не мотивирует лучше собственных успехов.Если вы делаете упражнения дома, в качестве разминки танцуйте под любимую музыку. Тренировки должны приносить удовольствие, а не выматывать вас. И обязательно заводите будильник на время выполнения упражнений, чтобы не отлынивать: пообещайте себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете усердно качать пресс.Очень хорошо на тренировки и здоровое питание мотивируют фотографии чужих идеальных животов. Заведите блог, в котором вы соберете массу таких мотивирующих фотографий на тему здорового питания, движения, танцев и идеальной фигуры. Пересматривайте подборку каждый раз, когда в офисе вам нестерпимо захочется съесть конфету. Кстати, бороться с конфетой помогает стакан воды, зеленое яблоко или кусочек сыра. И конечно, горячее желание стать лучше и стройнее.Ну а если вам хочется ускорить процесс, завтра мы расскажем о чудодейственных средствах, которые помогут расстаться с животом в рекордно короткие сроки.
Tags: Как, спрятать, живот, под, обтягивающим, платьем
Новинка! ☆Waist Training☆ - Лучший Тренировочный Латексный корсет для уменьшения талии. ✓Успейте получить Скидк..
Комфортно Снижаем Вес | Автор топика: Saturninus
Как замаскировать выпирающий живот
Выпирающий живот проблема не только рожавших женщин в возрасте. Даже те, кто ни разу не был клиенткой роддома, а возраст их еще на зависть, также страдают от этой напасти. Почему? Причин несколько:
— засоренность кишечника
А загадить его уже можно за пару лет. Как известно человек такое существо, что способен такскать в себе до 20 кг!!! ненужных уже отходов. А накапливаются эти отходы благодаря неправильному питанию, лени и малой физической активности.
— слабый мышечный корсет, который не хочет удерживать мышцы живота.
Опять-таки все благодаря тому, что человек стал слишком ленив. Ведь проще проехаться на лифте, чем потрудиться подняться пешком.
— неправильная осанка.
Любая женщина знает, что красивая осанка – главный источник красоты и молодости. Но… Просиживание 8 часов в офисе делают свое пагубное дело: появляется сутулость и живот.
— лишний вес, которому наиболее комфортно именно в зоне живота. Что делать?
Сбрасывать вес, следить за осанкой и привить привычку физической нагрузки.
А пока фигура будет приходить в норму, научимся как спрятать живот при помощи одежды.
Что нужно знать в этом не простом деле?
1) юбки и брюки выбирайте такие, где замок располагается сзади или сбоку. Привычный замок спереди, во-первых, привлечет внимание, а во-вторых не лучшим образом скажется на здоровье, т.к. будет впиваться в кожу.
2) откажитесь от одежды с заниженный талией, иначе живот без дополнительной поддержки просто вывалится наружу.
Если любите носить юбки и платья, то отдавайте предпочтения расклешенным к низу юбкам, которые визуально балансируют фигуру.
3) вспомните школьное правило: светлый верх – темный низ.
4) цвет одежды с выпирающим животом имеет важное значение. Все мы знаем, что темное стройнит. Однако не стоит полностью облачаться в мрачные цвета. Достаточно лишь темной вставки в одежде посередине и живот магическим образом слегка «спадет» (либо, наоборот, светлая вставка на темном фоне).
5) откажитесь от поясов, особенно если живот слишком большой. Есть опасность походить на глобус.
Избегайте крупных рисунков на одежде в области живота, дабы не спровоцировать дополнительную полноту. А вот небольшая драпировка в области талии будет к месту.
6) все мы знаем, чтобы одно скрыть, надо другое показать. Чтобы скрыть живот, привлеките внимание к красивой груди и шеи при помощи броских аксессуаров и глубокого декольте. Либо обратите внимание окружающих на ваши красивые лодыжки при помощи ажурных колгот и красивых туфель на изящном каблучке.
Каблук помогает скрыть живот, визуально вытягивая фигуру. Да, с лишним весом на каблуках будет не удобно. Однако красота сами знаете чего требует.
7) обратите внимание как вы носите сумку. Если на плече и она у вас болтается в области талии, это не есть хорошо. Так как сумка – это аксессуар, который так же притягивает взгляды и в этом случае ни туда, куда надо.
8)Не заправляйте блузы в брюки и юбки. Не омрачайте внешний вид.
Спрятать живот под одеждой не сложно. Однако спрятать живот за мышцами, благодаря спорту — эффективнее.
#ИнтересныеФакты
Как визуально убрать живот в обтягивающем чёрном платье?
22 мая 2014 г. - Скотчем затяни.