Качаем мыщцы голени (исправление ложной кривизны) | Автор топика: Suramuni
Добавляйте упражнения для икр и мыщц голени.
Eva (Tzuria) 1)В положении стоя держитесь за спинку стула.
2)Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
3)Встаньте на брусок, чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии
4)Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-б прыжков.
5)Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
6)Сидя на стуле, положите на колени тяжелый предмет, весом 5 кг. Поднимайте ноги на носки 50 раз.
7)Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-х с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.
8)Выполняйте пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола и касаясь ягодицами голеней. 12-16 раз по 3 серии.
9)Выполняйте это же упражнение, но поставьте носки на брусок высотой 5-7 см, держитесь при этом за опору.
Можете скачать наглядные примеры ниже в ворд
Eva (Tzuria) Методика Миледи ( форумчанка воман ру)
Милые девочки!
Если бы вы только знали, как мне близка ваша проблема! Я очень сильно хочу вам помочь! Вот моя история.
У меня была ложная кривизна ног (в положении стоя не смыкались икры, наследственная).
Словом, я начала действовать. Мне понадобилось несколько занятий, чтобы практически решить проблему (и это притом, что я ещё болела неделю). Мой папа когда-то занимался культуризмом (кстати, проблема с икрами была в своё время у Арнольда Шварценеггера, он очень интересно об этом пишет). Папа подсказал мне, как лучше тренироваться. Я в положении стоя, пятки вместе, носки врозь, (качается внутренняя мышца голени), поднималась на носки и, постояв так немного, опускалась (нужно чувствовать, как напрягается мышца). Начинала с 64 раз (это моё священное число), но вообще, нужно делать до чувства усталости в ногах. Тренироваться каждый день НЕ нужно! Я занимаюсь по схеме «день тренировки – два дня отдыха».Оптимальное время для тренировки – 6 часов утра, но можно и 11 утра(моё время), и часов 6 вечера. Самое главное – мышцы нужно кормить! В первую очередь белок – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Конечно, и углеводы тоже важны, и немного жиров – питание должно быть сбалансированным. Кушать надо примерно исходя из расчёта 1 г чистого белка в день на 1 кг собственного веса. Сразу же после тренировки – съесть что-то белковое. Внимание! Мышцы лучше всего растут на следующий день после тренировки, кормить соответственно! Итак, мышцы любят:
1. Хорошее питание.
2. Здоровый, полноценный сон.
3. Позитивный настрой.
Мышцы НЕ любят:
1. Стрессы (успокаиваемся изо всех сил, есть замечательная книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»).
2. Курение.
3. Алкоголь (он угнетает мышцы, необходимо исключить хотя бы на период самых ответственных тренировок).
Конечно, тренироваться можно и эффективнее – вены и плохое зрение не позволяют мне давать себе большие нагрузки. Я же рассказываю о своём личном опыте. Истинная кривизна ног исправляется (по крайней мере, слышала об этом) с помощью йоги. Шавасана (поза мертвеца), ноги стягиваем вместе ремнями. Но этого я не делала, поэтому особенно много говорить не буду.
Миледи удалось накачать икры благодаря этому упражнению
Arina (Kanimir) Мне нужно такое сейчас
Anastasia (Percival)
Yulia (Moananani) Большое спасибо, вы не одни с такой проблемой))
Rafael (Bibhas) Большое спасибо, очень полезная информация.
Irina (Kordula) Ева, спасибо за совет!
Alexandra (Avery) Это при ложной или истинной кривизне ног?
Lisonka (Dicle) Ева, сколько времени понадобилось миледи для исправления ложной кривизны?
Maria (Frits) Ева, спасибо а такой подробный инструктаж, обязательно попробую. Но вот что меня беспокоит...помимо ложной кривизны, у меня также ноги склонны толи к полноте, толи к одутловатости (особенно на коленках скапливается лишнее)...не станут ли он этого ноги еще больше и расплывчатее? Сталкивались ли вы с проблемой похудания ножек? ))
Lisonka (Dicle) Мария, Будете тренироваться всё лишнее уйдёт.
Останутся мышцы.
Inna (Tegfan) самое лучшее.. http://u.to/BW05Dw
Ivan (Jehan) Дякую
Roza (Bardo) Ева! Как долго вы занимались тренировками для получения результата? Ответьте, пож-та!
Myrza (Giada) Ева, а какие они у вас сейчас? Помогла зарядка?
Tags: Как, скрыть, кривые, ноги, с, помощью, одежды, фото
Знаменитая актриса Скарлетт Йоханссон переживает, что у нее не очень ровные ноги. Кристина Агилера регуляр...
~ Как спрятать кривые ноги?))) | Автор топика: Антон
Анна в постели ни кривость не видна, ни длина,,,
Владислав с шеи не слезать
Егор В ночИ. Там мы только на ощупь.
Вадим Раздвинуть!
Константин на лшади ездить
Михаил Зчем прятать?. Гарцуй на лошади)
Маргарита Под длинной юбкой....
Артём Не прячь. Пусть привыкают
Татьяна Черт!!! Вам то это зачем???! На мой взгляд, и шляпа лишняя... Хоть и идет...
Марина Как спрятать кривизну ног
Если у вас кривые ноги, и при этом не только вы так считаете, имеется целых четыре варианта, что можно сделать. Носить вещи, нравящиеся вам, невзирая на насмешливые взгляды или одеваться в то, что вам не по душе, дабы спрятать ножки под юбкой-макси или широкими брюками, но в обществе чувствовать себя комфортно. Или научиться соблазнительно ходить и ощущать себя моделью. Кроме того, у вас есть возможность сделать операцию для кривых ног. На каком варианте остановиться - решать вам, а в этой статье вы узнаете о разнообразных моделях юбок, джинсов, платьев, сапог и прочих предметах одежды, которые корректируют этот недостаток.
Подбираем брюки
Девушки с кривыми ногами должны правильно подбирать себе брюки и джинсы, чтобы эти вещи удачно скрывали проблему и при этом были очень удобными и практичными в носке. Но существуют модели, не справляющиеся с задачей маскировки «некрасивых» ног. Забудьте о джинсах с выбеленными полосами, «жеваных» моделях, очень длинных джинсах, еще больше «искажающих» линию ног и визуально делающих их кривыми. И скажите «нет» вертикальным швам спереди или сзади!
Если у вас кривые ноги, остановите свой выбор на брюках прямых или расклешенных книзу, с отворотами, слегка зауженных в нижней части и брюках прямого кроя со стрелками. Свободно можете приобрести себе на лето капри, которые будут свободными ниже колена - они прекрасно справятся с задачей визуального «выравнивания» ног. Идеальным вариантом являются прямые брюки из плотного материала. Узкие брючки рекомендуется носить только под высокие сапоги, которые скрывают кривизну ног.
О юбках и платьях
Считаете, что вам противопоказаны короткие юбки и платья? Эти вещи вовсе не запретны для женщин с кривыми ногами. Конечно, недостаток легче спрятать под длинным платьем или юбкой, да и «макси» всегда в моде. Однако и модели повыше или до коленки допускаются при кривых ногах, поэтому обратите внимание на короткие юбки прямого кроя.
Главное - выберите модель с «изюминкой» , чтобы она отвлекала внимание от неидеальных конечностей.
Запрещается носить юбки до середины икры, что только ухудшит ситуацию, поэтому от них лучше отказаться. В такой юбке и идеально ровные ноги визуально кажутся кривоватыми. Чтобы иметь с***уальный вид в длинной юбке, дизайнерами был придуман разрез сбоку и сзади. Если вы – обладательница худых и длинных ног, можете смело надевать мини-юбки и платьица выше колена. Вспомните о моделях, ведь они не стесняются кривизны ног.
Выбор обуви
Покупая сапоги, откажитесь от плотно облегающих моделей. Остановите свой выбор на сапогах из замши или мягкой кожи со свободным голенищем – эта обувь сформирует правильный силуэт ваших ножек. Идеальный вариант для женщин с кривыми ногами - ботфорты, полностью скрывающие проблемную зону и хорошо сочетающиеся со стильными юбками-мини. Длина сапог должна быть «под коленку» или над ней, где наиболее узкая часть. Никаких вертикальных рисунков, молний и шнуровки быть не должно.
Высокие каблуки всегда визуально стройнят. Носить обувь на шпильке женщинам с неровными ногами или нет, зависит от полноты ног. Обладательницам полным ног рекомендуется выбирать каблук повыше. Но если у вас слишком худые ноги, носите обувь с плоской подошвой, тогда ножки будут выглядеть ровнее и не такими тонкими. Обратите внимание на выбор колготок, лучше всего брать неяркие колготы без рисунка. Можете остановиться на мелком абстрактном рисунке или купить однотонные темно-коричневые или черные колготы.
И напоследок совет: постарайтесь отвлечь внимание с кривых ног на верхнюю часть вашего красивого тела. Обладательницы маленькой груди могут соорудить красивую, высокую прическу, выкрасить волосы в яркий цвет, выделить с помощью макияжа части лица. Кроме того, можете купить модные аксессуары: повяжите на шею платок с цветным принтом, используйте красивую заколку для волос, носите бижутерию. И не забывайте о правильной походке!